Planes de Entrenamiento y Nutrición
¿Por qué unirse?
Mi misión es ayudar a quienes desean adoptar un estilo de vida saludable, disfrutando tanto de la alimentación como del ejercicio. No importa si prefieres entrenar en casa o en el gimnasio; aquí encontrarás las herramientas y la guía para alcanzar tus objetivos en cualquier entorno.
Mi aplicación nace con el propósito de hacer del fitness y los hábitos saludables una parte natural de tu vida. Estoy aquí para motivarte y apoyarte en la construcción de un estilo de vida sostenible y pleno. A través de mis redes sociales, quiero llegar a tantas personas como sea posible, ofreciéndoles contenido valioso, motivador e inspirador.
Desde pequeña, creía que el deporte no era para mí, que no era ágil ni fuerte y que debía conformarme con ello. Pero aprendí algo poderoso: no estamos aquí para conformarnos. Hoy me siento segura, ágil y fuerte, gracias al compromiso y la dedicación que he puesto en mí misma.
Si estás comenzando, recuerda: todos tenemos un inicio.
Todos hemos imaginado en quién queremos convertirnos.
Es momento de dejar de imaginar y dar el primer paso hacia tu transformación.
Solo necesitas ganas, constancia, tiempo y, sobre todo, nunca dejar de creer en ti.
Beneficios
Plan de entrenamiento
Mi aplicación te permite crear un plan de entrenamiento que se adapte a tu vida diaria, asegurando que te mantengas en el buen camino y sigas avanzando.
Tienes la libertad de decidir con qué frecuencia entrenas cada semana y si entrenas en gimnasio o en casa.
Tu plan se actualizará mensualmente para que siempre estés progresando y no te aburras de realizar siempre lo mismo. De esta forma, también evitaremos el estancamiento.
Para ponértelo fácil, te diré las repeticiones, las series y los tiempos de descanso de cada entrenamiento. Todo lo que tendrás que hacer es abrir tu plan y seguirlo tal y como te indico.
La técnica adecuada es fundamental, por lo que ofrece una biblioteca completa de ejercicios con descripciones claras, imágenes y videos. Sumérgete y asegúrate de aprovechar al máximo cada movimiento.
Plan de nutrición
Comer bien y disfrutar de la comida es lo más importante. Cuando comes comidas saludables y nutritivas, te sientes bien por dentro y comienzas a ver resultados por fuera. Tu plan de comidas se personalizará según tus objetivos, preferencias dietéticas y necesidades calóricas.
A medida que tu cuerpo cambia, también lo harán tus necesidades nutricionales, por eso, actualizaré tu plan de comidas mensualmente, ofreciéndote más opciones de alimentos para que consigas tu objetivo final.
Quiero que te resulte fácil, por eso tendrás disponible una lista de la compra para llevar contigo en tu próxima compra en el supermercado.
Todo lo que tienes que hacer es abrir la aplicación y marcar los alimentos mientras los compras.
¡No te preocupes, no tienes que renunciar a los alimentos que te gustan! Tendré en cuenta tus gustos y preferencias para asegurarme de que disfrutes y esperes con ganas tus comidas.
Beneficios Adicionales
Servicios adicionales
Mi equipo está disponible por correo electrónico 24/7 para ayudarte y resolver todas tus dudas.
Aplicación móvil exclusiva
Podrás descargar una aplicación web exclusiva para miembros donde podrás ver tus programas y guardar tu progreso.
Programas
Entrenamiento en gimnasio
Este programa está diseñado para que logres tus objetivos físicos, ya sea aumentar tu masa muscular, tonificar, o mejorar tu fuerza y condición física general. Con un enfoque estructurado y progresivo, verás cómo tu cuerpo se transforma, haciéndote sentir más fuerte, definido y lleno de energía.
Lo que hace único a este plan es su variedad y dinamismo. Combina entrenamientos de alta intensidad, superseries y ejercicios específicos para el abdomen, junto con opciones de cardio que se adaptan a tu nivel y preferencias. Olvídate de las rutinas monótonas: los ejercicios se renovarán constantemente, manteniendo el proceso entretenido y asegurando que te mantengas motivada.
Este programa es flexible en cuanto a frecuencia: puedes elegir entrenar 3, 4 o 5 días a la semana, dependiendo de tu disponibilidad y nivel de compromiso. Ya sea que estés comenzando o tengas más experiencia, este plan se ajustará a ti y te ayudará a progresar desde tu punto de partida.
¿Qué material necesitas?
Para aprovechar al máximo este entrenamiento, se recomienda acceso a un gimnasio equipado con pesos libres, máquinas y barras. Sin embargo, si entrenas en casa, puedes adaptar la mayoría de los ejercicios utilizando mancuernas, barras con discos y gomas elásticas, asegurando que no te falte nada para avanzar en tu camino.
Entrenamiento en casa con material
Este programa de entrenamiento está diseñado para que logres un cuerpo más esculpido, desarrolles masa muscular y mejores tu condición física de forma integral. A través de sesiones cuidadosamente planificadas, experimentarás un progreso constante sin caer en la rutina, ya que los ejercicios se irán renovando regularmente para mantener el dinamismo y la motivación en alto.
Con opciones flexibles de 3, 4 o 5 días de entrenamiento por semana, este programa se adapta fácilmente a tu estilo de vida, brindándote la posibilidad de entrenar a tu ritmo, sin importar cuán ocupada estés. Descubrirás que entrenar desde casa puede ser tan efectivo y gratificante como hacerlo en el gimnasio, con la comodidad adicional de poder hacerlo en cualquier momento.
Cada sesión está diseñada para generar cambios profundos, tanto a nivel físico como mental. Verás cómo no solo te fortaleces físicamente, sino también cómo aumenta tu confianza y bienestar general. Prepárate para disfrutar el proceso y alcanzar tus metas de manera práctica, sin perder de vista la efectividad.
¿Qué material necesitas?
Para este programa es necesario que tengas algo de material en casa (mínimo mancuernas o barra y bandas para glúteo)
Entrenamiento en casa sin material
Este es un programa de 3 días de entrenamiento a la semana. Para realizar sólo con tu peso corporal y para ayudarte a crear un físico delgado, mejorar tu estado físico general y sentirte mucho mejor física y mentalmente sin nada de material.
Este plan está diseñado para impulsarte y ayudarte a aprovechar al máximo el entrenamiento sólo con tu propio peso, sin repetir los mismos entrenamientos de siempre.
¡Con este plan no hay excusas!
Programa Megaglúteo
Este programa está diseñado específicamente para activar, fortalecer y esculpir tus glúteos, mientras desarrollas un cuerpo equilibrado y funcional. A través de una planificación estratégica que combina ejercicios de fuerza, hipertrofia y resistencia, lograrás los resultados que siempre has deseado en la zona de los glúteos.
Lo mejor de este programa es su variedad: no te enfrentarás a las mismas rutinas una y otra vez, ya que los entrenamientos son dinámicos y van evolucionando, ofreciéndote diferentes alternativas para mantenerte motivada y evitar la monotonía.
Tendrás la opción de elegir entre 4 o 5 días de entrenamiento a la semana, permitiendo que adaptes tu rutina según tu tiempo y objetivos. Este programa te llevará al siguiente nivel y hará que progreses sin estancarte.
¿Qué material necesitas?
Es recomendable que, para la correcta realización de este entrenamiento, tengas acceso a un gimnasio con pesos libres, máquinas y barras. Si en casa cuentas con mancuernas y/o una barra con discos, gomas elásticas, puedes adaptar todos los ejercicios.
Reto transforma tus glúteos
Este desafío de 8 semanas está diseñado para transformar tus glúteos con una planificación estratégica que combina ejercicios de fuerza, hipertrofia y resistencia. A lo largo del reto, trabajarás en perfeccionar la técnica de cada ejercicio, lo que te permitirá maximizar los resultados.
A diferencia de otros programas, este plan mantiene los ejercicios constantes durante las primeras 4 semanas para enfocarse en la ejecución y progresión, asegurando que domines cada movimiento antes de avanzar a nuevos desafíos. El objetivo es lograr un crecimiento muscular efectivo mientras mejoras tu forma y rendimiento.
Para aprovechar al máximo este reto, necesitarás comprometerte con 5 días de entrenamiento a la semana. Si estás lista para el cambio, este es el desafío que estabas esperando.
¿Qué material necesitas?
Es recomendable que, para la correcta realización de este entrenamiento, tengas acceso a un gimnasio con pesos libres, máquinas y barras.
STRONGER
¿Quieres conseguir tu mejor versión y sentirte más fuerte y saludable?
¡Únete a mí durante las próximas 8 semanas!
Vamos a crear hábitos saludables con una rutina de alimentación y ejercicio.
Este programa te va a ayudar a crear un físico más fuerte, desarrollar músculo y mejorar tu condición física, potencia y movimiento en general.
Tendrás opciones de
4 o 5 días de entrenamiento a la semana, tú eliges en función de tu disponibilidad.
Tendrás vídeos exclusivos de mí misma enseñándote la técnica correcta de cada ejercicio, con descripciones detalladas sobre cómo realizarlos.
¿Qué material necesitas?
Es recomendable que, para la correcta realización de este entrenamiento, tengas acceso a un gimnasio con pesos libres, máquinas y barras.
FAT LOSS
Si quieres perder grasa de manera saludable y sostenible en el tiempo, ¡este programa es para ti!
Consigue un físico fuerte y definido en 12 semanas, y mantenlo a largo plazo mientras te sientes con energía y mejoras tu rendimiento entrenando.
El objetivo es ayudarte a establecer la mentalidad adecuada de nutrición y disfrute, mientras realizas cambios sostenibles, en lugar de buscar soluciones rápidas.
Este programa está dividido en 4 días de cuerpo completo donde harás una distinción entre los músculos de la cadena posterior (ej: espalda, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas) y los músculos de la cadena anterior (ej: pecho y cuádriceps).
Tendrás un objetivo de pasos diarios, (10.000-12.000), esta es la cantidad de pasos que debes dar diariamente, sin tener en cuenta el cardio adicional.
El cardio debe hacerse además de tu objetivo de pasos, los días de descanso.
Este programa es apto para todos los niveles.
¿Qué material necesitas?
Es recomendable que, para la correcta realización de este entrenamiento, tengas acceso a un gimnasio con pesos libres, máquinas y barras.
Ivonne Muñoz
LO QUE BUSCAS ESTÁ DENTRO DE TI
Soy Ivonne Muñoz, en redes sociales conocida como ivonnessfit.
Soy entrenadora personal y tengo las titulaciones de “entrenador personal de alto rendimiento y técnicas de musculación" y "Nutrición deportiva"
Mi proyecto surge con el fin de motivar, potenciar el fitness y los hábitos de vida saludables como un estilo de vida. Estoy aquí para ayudarte a construir una mejor relación contigo misma y a que aprendas a vivir un estilo de vida saludable y sostenible. Quiero que aprendas que dentro de ti está el poder de hacer y ser lo que te propongas. Te quiero mostrar que la disciplina y la constancia son el pilar fundamental para cumplir tus objetivos.
Mi mayor objetivo es hacer del fitness tu estilo de vida. Siempre desde el equilibio y el disfrute.
Que aprendas a valorarte, te llenes de amor propio y te des cuenta de todo lo que puedes lograr si crees en ti.
A través de mi plataforma de redes sociales trato de llegar a la mayor cantidad de personas posibles y promocionarles contenido informativo y motivador.